Подходит мужчинам в хорошей физической форме, не желающих вносить существенные коррективы в свое пищевое поведение. Рацион богат легко усваиваемыми белками, клетчаткой, длинными углеводами, ненасыщенными жирными кислотами, в продуктах содержится минимум солей и сахара.
Все это весьма положительно влияет на организм, дает ему силы для нормального функционирования всех процессов, а также профилактики различных заболеваний.
__________
Ккал/день: 2200
Длительность: от 7 дней
Стоимость дня: 4 900 руб.
Стоимость 7 дней: 34 300 руб.
Пример ежедневного рациона:
| Вес | ЭЦ, порция | ||
| Завтрак | Сырники на пару с ягодным соусом | 150 | 229,28 |
| 2-й завтрак | Мини Тутти-фрутти с апельсиновым соусом | 75 | 130,91 |
| Обед | Суп куриный | 250 | 419,22 |
| Котлета куриная с киноа | 260 | 552,16 | |
| Салат греческий | 240 | 142,33 | |
| Полдник | Пюре из цукини с овощами | 200 | 256,46 |
| Ужин | Тар-тар из говядины | 110 | 444,78 |
| Общая калорийность дня: | 2 175,13 | ||
| Вес | ЭЦ, порция | ||
| Завтрак | Каша пшённая с мёдом | 210 | 203,29 |
| 2-й завтрак | Смузи киви/дыня/апельсин | 220 | 195,38 |
| Обед | Суп рыбный | 250 | 392,04 |
| Тефтели рыбные с диким рисом | 280 | 710,82 | |
| Сок морковный | 200 | 61,80 | |
| Полдник | Овощи гриль | 218 | 364,16 |
| Ужин | Ягненок с баклажанами | 110 | 280,23 |
| Общая калорийность дня: | 2 207,72 | ||
| Вес | ЭЦ, порция | ||
| Завтрак | Омлет белковый с зеленью | 60 | 106,37 |
| Омлет белковый с зеленью | 60 | 106,37 | |
| 2-й завтрак | Корзиночка с земляникой | 77 | 255,01 |
| Йогурт | 125 | 93,38 | |
| Обед | Суп грибной | 300 | 204,09 |
| Говядина с овощами в соусе из черного перца | 250 | 655,88 | |
| Морс брусничный | 200 | 93,42 | |
| Полдник | Салат с перепелкой и чечевицей | 80 | 337,20 |
| Ужин | Дикий рис с овощами | 130 | 346,62 |
| Общая калорийность дня: | 2 198,34 | ||
| Вес | ЭЦ, порция | ||
| Завтрак | Гречка с жареными грибами | 232 | 497,83 |
| Ряженка | 150 | 89,85 | |
| 2-й завтрак | Желе фруктово-ягодное | 115 | 312,86 |
| Обед | Суп мисо | 210 | 50,85 |
| Лосось с овощами на пару | 330 | 537,68 | |
| Салат с чечевицей | 60 | 143,02 | |
| Полдник | Овощи соте | 150 | 229,93 |
| Ужин | Японское ассорти | 310 | 374,36 |
| Общая калорийность дня: | 2 236,39 | ||
| Вес | ЭЦ, порция | ||
| Завтрак | Каша овсяная на кокосовом молоке | 205 | 274,22 |
| 2-й завтрак | Десерт с семенами чиа | 100 | 158,65 |
| Обед | Борщ на овощном бульоне с вишней | 250 | 162,63 |
| Индейка гриль с овощами | 300 | 487,17 | |
| Сок ананасовый | 200 | 95,40 | |
| Полдник | Салат со свежей грушей | 110 | 431,71 |
| Ужин | Дим Сам «Турандот» | 144 | 285,11 |
| Дим Сам «Турандот» | 144 | 285,11 | |
| Общая калорийность дня: | 2 180,01 | ||
| Вес | ЭЦ, порция | ||
| Завтрак | Перепелиные яйца с микс салатом и соусом | 80 | 128,21 |
| Смузи зелёный | 220 | 138,42 | |
| 2-й завтрак | Мусс клюквенно-апельсиновый | 100 | 154,54 |
| Обед | Суп из крабового мяса | 250 | 685,46 |
| Телятина со шпинатом | 230 | 334,13 | |
| Полдник | Гуакамоле с креветками | 120 | 392,34 |
| Ужин | Кус-кус с овощами гриль | 250 | 349,96 |
| Общая калорийность дня: | 2 183,06 | ||
| Вес | ЭЦ, порция | ||
| Завтрак | Творог с изюмом | 200 | 268,93 |
| 2-й завтрак | Смузи банан/клубника/ананас | 220 | 193,31 |
| Обед | Крем-суп из тыквы | 210 | 241,14 |
| Запечённый картофель со сметанным соусом | 250 | 577,97 | |
| Киноа с овощами | 150 | 211,63 | |
| Полдник | Осьминог с запеченными баклажанами | 150 | 273,50 |
| Ужин | Шашлык куриный с цукини | 225 | 462,25 |
| Общая калорийность дня: | 2 228,71 | ||